3 × 10
Drei Übungen, je drei Sätze à zehn Wiederholungen. Der Screen zählt jede Wiederholung im Beat, du hältst das Tempo – der Reiz, der Muskeln wachsen lässt.
Strength · Eröffnung 01.11.2026
Krafttraining
Krafttraining
als Kurs.
Strength ist Muskelaufbau im Kursformat: aufgebaut wie ein Cycling-Workout, aber ausschließlich Kraftübungen für gezielte Hypertrophie. 45 Minuten, ein Coach, ein Screen, der den Takt gibt – und ein Tablet, das sich dein Gewicht merkt.
Das Format
Muskelaufbau
Muskelaufbau
im Takt.
Krafttraining im Studio scheitert selten an der Motivation – sondern am Plan, am Tempo und an den Pausen. Strength nimmt dir all das ab. Der Kurs läuft wie ein Cycling-Workout: Der Coach führt, der große Screen zeigt jede Übung und zählt jede Wiederholung im Beat, die Pausen sind exakt getaktet.
Trainiert wird an Stationen mit Kurzhanteln und Kabelzügen, in kleinen Gruppen im Partnerprinzip: Während die eine Hälfte arbeitet, hat die andere ihre Pause – nicht zu lang, nicht zu kurz, sondern genau so, wie Muskelaufbau sie braucht. Kein Rumstehen, kein Raten, kein Ablesen vom Zettel.
Kurzhanteln 2,5–50 kg
Kabelzüge
4 Gruppen à 6
Strength
45Minuten
3Phasen
24Plätze
2,5kg-Schritte
So läuft Strength
Drei Phasen.
Drei Phasen.
Ein Ziel: Wachstum.
Nach vier Minuten Warm-up mit dem Coach übernimmt der Screen – und führt dich durch drei Phasen, die genau so aufgebaut sind, wie Muskeln wachsen.
5 × 5
Zwei Übungen, fünf Sätze à fünf Wiederholungen. Schwerer, langsamer, präzise – hier steigt dein Gewicht von Woche zu Woche.
Halten
Drei Halteübungen bis zum Muskelversagen – alle gleichzeitig, der Screen zählt die Sekunden. Der Abschluss, den du morgen spürst.
Danach zwei Minuten Stretching mit dem Coach. Fertig – nach 45 Minuten.
Drei Splits
Jeder Kurs
Jeder Kurs
ein anderer Fokus.
Strength rotiert durch drei Muskelgruppen-Splits. Über die Woche trainierst du so den ganzen Körper – und jede Muskelgruppe bekommt die Erholung, die sie zum Wachsen braucht. Welcher Split dran ist, steht im Kursplan.
Split A
Brust · Schulter · Trizeps
Bankdrücken, Seitheben, Schrägbank, Military Press, Pushdowns – der Push-Tag für Oberkörper und Schultern.
Split B
Rücken · Bizeps
Bent-over Rows, Latzug, Facepulls, Curls – der Pull-Tag für einen starken Rücken und eine aufrechte Haltung.
Split C
Beine · Po · Bauch
Squats, Deadlifts, Ausfallschritte, Hip Thrusts, Core – der Tag, der die größten Muskeln des Körpers trainiert.
Was du im Raum siehst
Screen. Tablet. Coach.
Der Screen
Gibt den Takt
Zeigt jede Übung als Animation, zählt jede Wiederholung im Beat, läuft den Countdown zum nächsten Satz. Du schaust hin – und weißt immer, was gerade zu tun ist.
Das Tablet
Merkt sich dein Gewicht
An jeder Station steht dein Name mit deinem Gewicht pro Übung. Beim nächsten Kurs ist es wieder da – und du entscheidest, wann du 2,5 kg drauflegst.
Der Coach
Zeigt, korrigiert, pusht
Vor jeder Übung die Ausführung, während der Sätze der Blick auf deine Technik, in Phase 3 der letzte Push. Du musst nie raten, ob du es richtig machst.
Fortschritt
Dein Fortschritt
Dein Fortschritt
hat eine Zahl.
Muskeln wachsen durch progressive Überlastung: ein bisschen mehr Gewicht, ein bisschen mehr Spannung als beim letzten Mal. Das Problem im normalen Studio: Kaum jemand weiß nach zwei Wochen noch, was er beim letzten Mal bewegt hat.
Bei Strength steht es auf dem Tablet. Dein Gewicht vom letzten Kurs ist der Ausgangspunkt für heute. Waren die letzten Wiederholungen leicht, gehst du 2,5 kg hoch. So wird aus 45 Minuten pro Kurs ein echter Plan – ohne dass du selbst einen schreiben musst.
Tablet
Für wen
Für alle, die stärker
Für alle, die stärker
werden wollen.
Einsteiger
Nie allein im Kraftraum
Jede Übung wird gezeigt, das Startgewicht wird vorgeschlagen, der Coach schaut auf deine Technik. Der leichteste Einstieg ins Krafttraining, den es gibt.
Frauen
Straff statt massig
Muskelaufbau formt den Körper, hebt den Grundumsatz und schützt Knochen und Gelenke. Der Großteil unserer Strength-Community ist weiblich.
Fortgeschrittene
Schwer, sauber, getaktet
5×5 mit echter Progression, Isometrie bis zum Versagen und Pausen, die du nicht selbst stoppen musst. Struktur, die du im Alleingang selten durchziehst.
FAQ
Fragen zu Strength.
Brauche ich Erfahrung im Krafttraining?
Nein. Vor jeder Übung zeigt der Coach die Ausführung, der Screen zeigt sie parallel als Animation. Das Tablet schlägt dir beim ersten Mal ein Startgewicht vor – du fängst leicht an und steigerst dich in 2,5-kg-Schritten.
Welches Gewicht nehme ich?
Beim ersten Besuch schlägt dir das Tablet an deiner Station ein Startgewicht vor. Ab dem zweiten Mal zeigt es dir dein Gewicht vom letzten Kurs. Wenn die letzten Wiederholungen leicht waren, gehst du 2,5 kg hoch – so entsteht Fortschritt.
Ist Strength ein HIIT- oder Zirkeltraining?
Nein. Strength ist reines Krafttraining für Muskelaufbau (Hypertrophie): schwere Wiederholungen, echte Pausen, keine Ausdauerübungen. Der Kursaufbau mit Coach, Screen und Takt kommt vom Cycling – die Übungen kommen aus dem Kraftraum.
Wie oft pro Woche sollte ich Strength machen?
Zwei- bis dreimal pro Woche ist ideal. Die Kurse rotieren durch drei Splits – Brust/Schulter/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Po/Bauch –, sodass du über die Woche den ganzen Körper trainierst und jede Muskelgruppe Zeit zur Erholung hat.
Ist Strength für Frauen geeignet – werde ich zu massig?
Strength ist für Frauen und Männer. Muskelaufbau ist bei Frauen hormonell deutlich langsamer – statt massig wirst du straffer, stärker und steigerst deinen Grundumsatz. Der Großteil unserer Strength-Teilnehmer ist weiblich.
Kann ich Strength mit Cycling kombinieren?
Ja – dein Ticket gilt für beide Formate. Eine starke Woche: zwei- bis dreimal Strength, ein- bis zweimal Cycling.
Friedrichstraße 69 · Düsseldorf
Bereit für die Hantel?
Sichere dir deinen Platz im nächsten Strength-Kurs – oder schau dir erst das Studio an.