Was ist FTP-Training – und warum misst PEAK45 deine Leistung?
Bei PEAK45 steht deine FTP im Mittelpunkt. Aber was bedeutet dieser Wert eigentlich – und was bringt er dir?
Ob Rowing oder Cycling: Am Ende zählt, wie viel Leistung du über die Zeit auf die Maschine bringst. Genau das macht die FTP messbar – und damit dein Training steuerbar, vergleichbar und motivierend.
FTP – kurz erklärt
FTP steht für Functional Threshold Power, also die „funktionelle Schwellenleistung". Vereinfacht ist es die höchste Leistung (in Watt), die du über einen längeren Zeitraum – klassisch etwa eine Stunde – konstant halten kannst, ohne dass dich die Ermüdung ausbremst. Die FTP ist damit ein sehr guter Marker für deine aktuelle Ausdauerform.
Warum FTP dein Training fairer macht
Ein fester Widerstand oder eine feste Trittfrequenz trifft nie alle gleich: Für die eine ist er zu leicht, für den anderen zu schwer. Die FTP löst das, weil sich die Intensität an deiner persönlichen Schwelle orientiert. Aus deiner FTP lassen sich Trainingszonen ableiten – zum Beispiel:
- Grundlage – lockeres Tempo, weit unter der Schwelle
- Tempo/Schwelle – rund um deine FTP, fordernd aber haltbar
- Intervalle – kurze, harte Spitzen über der Schwelle
So trainieren Einsteigerin und Profi im selben Raum nebeneinander – jede und jeder an der eigenen, richtigen Intensität.
Wie deine FTP bei PEAK45 erfasst wird
Du brauchst dafür weder App noch Pulsgurt. Deine Leistung wird direkt an der Maschine gemessen und live auf der Leinwand sichtbar. Ein Coach führt dich durch die Intervalle, während die Werte automatisch erfasst werden – du siehst in Echtzeit, wo du stehst, und über die Zeit, wie du dich entwickelst.
So verbesserst du deine FTP
Die gute Nachricht: FTP ist trainierbar. Am besten wirkt eine Mischung aus regelmäßigen Einheiten, gezielten Intervallen an und über der Schwelle und ausreichender Erholung. Wichtiger als einzelne Rekordwerte ist die Konstanz – wer dranbleibt, verschiebt seine Schwelle Stück für Stück nach oben und fährt dieselbe Intensität irgendwann spürbar leichter.
„It never gets easier, you just go faster."
Am besten erlebst du das direkt selbst – im Studio, an der Maschine, mit deinen eigenen Werten auf der Leinwand.